ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি স্পোর্টস অ্যাপ, আপনাকে আপনার ফিটনেস লেভেল এবং প্রতিদিনের সময়সূচীর জন্য ডিজাইন করা হোম বা জিমে ওয়ার্কআউট অফার করে। এটি আপনার ওজন এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য তৈরি করা একটি ক্যালোরি গণনাকৃত পুষ্টি পরিকল্পনাও অফার করে যে আপনি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন, ওজন বাড়ান বা ফিটনেস এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের 24/7 সহায়তায় স্বন এবং ফিটনেস উন্নত করার পরিকল্পনা করেন।

কিভাবে ElCoach ব্যবহার করবেন?

- অ্যাপ ডাউনলোড করুন

- এমন একটি ওয়ার্কআউট স্টাইল বেছে নিন যা আপনার লক্ষ্যের সাথে মানানসই হোক না কেন সামগ্রিক বডি বিল্ডিং, ফিটনেস এবং টোনিং বা কোনও সরঞ্জাম হোম ফিটনেস বা ক্যালিসথেনিক্স ভিত্তিক ওয়ার্কআউট (শরীরের ওজন)।

- আপনার পছন্দের খাবারগুলি বেছে নিন এবং আপনার পছন্দের খাবারগুলি বাদ দিন

- আপনার অনন্য স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির জন্য ডিজাইন করা একটি বিশদ উপযোগী ডায়েট প্ল্যান, ওয়ার্কআউট প্ল্যান এবং পরিপূরক সুপারিশ পান।

ElCoach সাবস্ক্রিপশন থেকে আমি কি সুবিধা পেতে পারি?

1- স্লিপ আপ এড়াতে ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলিতে প্রদর্শিত আপনার লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে বিশদ ধাপে ধাপে অনুশীলন।

2- ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি পেশী ভর বা সামগ্রিক ফিটনেস, ফর্ম এবং টোন বাড়ানোর জন্য।

3- ফিটনেস সরঞ্জাম বা ক্যালিসথেনিক্স (শরীরের ওজন) ব্যবহার করে ওজন কমানোর জন্য, পেশীর ভর বাড়াতে বা সামগ্রিক টোনিংয়ের জন্য বিভিন্ন ফিটনেস পরিকল্পনা।

4- ওজন কমানোর, টোনিং বা স্পট কমানোর জন্য পুষ্টি পরিকল্পনা।

5- প্রতিদিন আপনার খাবারের সংখ্যা অনুসারে, আপনি যদি বিরতিহীন উপবাস অভ্যাস করেন তবে আপনি দিনে মাত্র 2 বার খাবার বেছে নিতে পারেন।

6- একটি পৃথক পদক্ষেপ ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করার প্রয়োজন নেই, ElCoach আপনাকে সারাদিন আপনার পদক্ষেপ এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা ট্র্যাক করার ক্ষমতা দেবে।

7- অফলাইনে পারফর্ম করতে ওয়ার্কআউট ডাউনলোড করুন।

ElCoach-এ ওয়ার্কআউটের ধরন

• বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলি জিমে ওজন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করে।

• হোম ওয়ার্কআউটগুলি যে কোনও জায়গায় এবং কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে।

• মহিলাদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট যা স্কোয়াট, পুশআপ এবং অন্যান্য ফর্ম ফোকাসড ওয়ার্কআউটের মতো কার্যকর ব্যায়াম ব্যবহার করে শরীরের উপরের অংশ এবং নীচের শরীরের টোনিংকে লক্ষ্য করে।

• ফিটনেস এবং স্ট্রেন্থ ওয়ার্কআউট।

• ক্যালিসথেনিক্স যেখানে আমরা শরীরের ওজন এবং সাধারণ হোম ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করি যাতে পেশীর সংজ্ঞা এবং ফর্মের জন্য প্রতিরোধ গড়ে তোলা যায়।

এলকোচ পুষ্টি পরিকল্পনার সুবিধা

1- স্বাস্থ্যকর হালকা খাবার যা আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট ক্যালোরি গণনার সাথে প্রস্তুত করা সহজ (ওজন কমানো বা ওজন বাড়ানো বা ওজন বজায় রাখা)

2- আপনার পছন্দের অন্যান্য খাবারের সাথে প্রতিকূল উপাদান প্রতিস্থাপন করার ক্ষমতা।

উপাদান, রান্নার গাইড এবং মুখরোচক ছবি সহ স্বাস্থ্যকর খাবারের 3-100 এর রেসিপি।

4- আপনি যে খাবারগুলিকে সপ্তাহ জুড়ে পুনরাবৃত্তি করতে পছন্দ করেন সেগুলি চিহ্নিত করতে পারেন।

5- একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকা কিনতে এবং সামনের সপ্তাহের জন্য প্রস্তুত।

6- আপনার পুষ্টি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন (দ্রুত ওজন হ্রাস, স্থির ওজন হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ বা ওজন বৃদ্ধি)।

7- প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা চয়ন করুন (যদি আপনি বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করেন তবে আপনি দিনে দুটি খাবার বেছে নিতে পারেন বা আপনি দিনে 5 খাবার পর্যন্ত যে কোনও সংখ্যক খাবার বেছে নিতে পারেন)

8- আপনার স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির চাহিদা (ওজন হ্রাস, ফিটনেস এবং ফর্ম, ইত্যাদি) অনুযায়ী প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য সম্পূরকগুলির সময়সূচী

30 দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ

ElCoach আপনাকে অফিস, বাড়ি বা জিমে যেকোন জায়গায় দ্রুত 10 মিনিটের ওয়ার্কআউট অফার করে। 30 দিনের জন্য এই ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যান, নিজেকে এবং আপনার সম্প্রদায়কে চ্যালেঞ্জ করুন এবং মাসের শেষে দুর্দান্ত ফলাফলগুলি দেখুন৷

-30 দিনের প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে, 10 সেকেন্ডের প্ল্যাঙ্ক থেকে শুরু করুন এবং 4 মিনিটের বেশি প্ল্যাঙ্ক দিয়ে শেষ করুন, বিশ্রাম ছাড়াই আপনাকে ছয় প্যাক পেতে সাহায্য করবে!

- 10 লেগ ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ চেষ্টা করুন, ওজন ব্যবহার করে 10 মিনিটের জন্য 10 পায়ে ফোকাসড ওয়ার্কআউট করুন এবং রূপান্তর দেখুন।

- এলকোচের সাথে স্ট্রেচিং: ভাল নমনীয়তা এবং কম আঘাতের জন্য 10 মিনিটে আমাদের 12টি স্ট্রেচিং চাল চেষ্টা করুন।

এলকোচ ফ্রি প্ল্যান দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার লক্ষ্য এবং দৈনন্দিন প্রয়োজনের জন্য ডিজাইন করা বেসপোক ফিটনেস এবং পুষ্টি পরিকল্পনার সাথে আপনার জীবনকে রূপান্তর করুন।

অথবা, আরও ভাল, এখনই সাবস্ক্রাইব করুন এবং আমাদের বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে পুষ্টি, ফিটনেস, পরিপূরক পরিকল্পনার পাশাপাশি ব্যক্তিগতকৃত কোচিং এবং সহায়তার অভিজ্ঞতার সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতার সাথে ElCoach Plus-এ 30% ছাড় থেকে শুরু করে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করুন।